Режим дня ребенка

Режим дня ребенка - важная составляющая для здорового и гармоничного роста и развития на любом этапе взросления. И очень часто у родителей возникает вопрос о том, как же наладить тот самый оптимальный режим. Главный секрет на пути установления режима – это постоянство. Надо стараться придерживаться одного и того же режима дня изо дня в день. Конечно, допустимы сдвиги туда-обратно, но не более чем на пол часа. В первое время, скорее всего, сдвиги будут случаться каждый день, иногда больше, иногда меньше. Иногда они могут доходить и до часа, иногда режим может сбиваться очень сильно. Но это не должно расстраивать и сбивать с общего курса – на следующий день нужно снова действовать исходя из режима. Чем больше вы будете практиковать режим, тем легче ребенок будет ему следовать. Со временем, дети настолько хорошо подстраиваются под режим, что им самим становится комфортно засыпать и просыпаться в одно и то же время. И даже если произошел какой-либо сдвиг (например, по внешней причине), то ребенок сам старается восстановить режим и уснуть в прежнее время. Пусть даже он прободрствовал совсем мало, привычный час засыпания делает свое дело.

Режим сна

По сути, определяющим в вопросе режима является именно время сна. Все остальное «танцует» вокруг снов. И если наладить режимы укладываний и пробуждений, то налаживается и общий режим. Поэтому вовсе не обязательно соблюдать режимы игр и кормления, следить за часами целый день. Если наладить время сна, то время бодрствования можно проводить свободно, не по режиму. Не загоняя себя в «день сурка» и действую по вдохновению и потребностям. Важно просыпаться в одно и то же время, даже если вы поздно легли, и не прочь бы поспать еще часик. Даже если сам ребенок по каким-то причинам уснул поздно, нужно начинать время активного бодрствования в привычное время. Как правило, ребенок сам проснется в привычный час, даже если поздно уснул. Другой момент – если ребенок не выспался, он может легко уснуть после пробуждения в привычный час, а потом кормления. Если вы сами не встанете, и будете продолжать спать, ребенок, видя отсутствие активности тоже, скорее всего, уснет. Так делать очень нежелательно. Особенно пока режим дня твердо не вошел в вашу жизнь. Не включайте свет, не вставайте, не открывайте шторы – пусть ребенок понимает, что время ночного сна еще продолжается, мама спит, в доме тихо. Сначала он будет активно бодрствовать, гулить, пытаться разбудить маму – не поддавайтесь. Минут через 15, как правило, ребенок уснет. Ему можно помочь – например, дать грудь (если он еще на грудном вскармливании) или ласково погладить по спинке, чтобы расслабить.

Бодрствование

Помимо времени пробуждения всегда нужно помнить о продолжительности бодрствования. Исходя из возраста вашего ребенка, определите, понаблюдайте, сколько он обычно бодрствует комфортно. То есть без перегулов и хронического недосыпа в итоге. Обычно, если времени бодрствования не уделяется отдельное внимание, дети бодрствуют дольше, чем они «должны» по возрасту. Они, конечно, к этому привыкают, соблюдая этот промежуток изо дня в день. Но в итоге им не хватает количества сна в сутки для их возраста. И мы получаем хроническое недосыпание, капризных и раздражительных детей.

Ориентировочное время бодрствования для детей до года.

Дети 1-3 месяцев – 1-1.5 часа. Дети 4-6 месяцев – 2-2.5 часа. 7-9 месяцев – 3-3.5 часа. И в 10-12 месяцев – 4-4.5 часа. Причем возможности бодрствования увеличиваются постепенно по мере взросления. Если ребенку в возрасте 4 месяцев комфортно бодрствовать чуть меньше двух часов, то бодрствования в 2.5 часа без переутомления он достигнет, возможно, только к 6. 5-7 месяцам. Так же влияние на промежуток бодрствования оказывает привычка. Если ребенок привык бодрствовать 2 часа – 2 часа 15 минут, то в следующем месяце он, скорее всего, так и будет бодрствовать это же время, особенно, если уже установлен режим. В любом случае, приведенные интервалы бодрствования – примерные, чтобы хотя бы приблизительно знать о возможностях детей в том или ином возрасте, и не строить завышенных ожиданий, переутомляя детей изо дня в день. Зная комфортное время бодрствования вашего малыша и контролируя время его последнего пробуждения, можно прогнозировать, когда ребенок захочет спать в следующий раз. Нужно стараться сделать так, чтобы все дневные и ночной сон каждый день приходились примерно на одно и то же время. Сначала, скорее всего, будет сложновато, ребенок будет то и дело «сбивать» график. Но налаживая день за днем режим, вы заметите, что ребенок сам захочет засыпать в одно и то же время, и просыпаться будет сам тоже примерно в одно и то же время. Прогнозируя время бодрствования, стоит иметь в виду, что в течение дня оно может быть разным по продолжительности. Это может зависеть как от биоритмов и темперамента малыша, так и от продолжительности предыдущего сна.

Сон на свежем воздухе

Стоит отметить, что во время прогулки ребенок засыпает быстрее. Видимо, сказывается укачивание и свежий воздух. Поэтому, лучше сразу учитывать время, когда ребенок может уснуть на прогулке, прибавить время обычного сна на прогулке, и получить время, от которого будет вестись отсчет следующего времени бодрствования. Время должно получиться такое, чтобы уместить комфортное время бодрствования перед следующим сном, не сдвинув привычный час засыпания. Как можно на это повлиять? Чтобы сдвинуть время сна на прогулке вперед, можно выйти на улицу пораньше, тогда ребенок и заснет раньше. Чтобы сдвинуть сон на прогулке вперед, компенсируя более ранний первый сон, можно либо выйти гулять позже, либо не гулять в этот день вовсе. Вообще, все эти манипуляции со временем бодрствования, укладыванием в одно и то же время, с продолжительностью снов – похожи на действия жонглера. Потому как ребенок – это не механизм, который можно запрограммировать на ежедневный сон и пробуждение в одно и то же время. Каждый день хоть немного, да и отличается от предыдущего. И приходится думать, решать, как организовать день, когда лучше уложить ребенка, стоит ли его будить или дать поспать подольше, чтобы в итоге получался примерно один и тот же график. Налаживание и соблюдение режима дня ребенка – это своего рода искусство) Даже наладив и установив режим, расслабиться не получится. Потому что нужно стараться этот налаженный режим соблюдать. Конечно, когда ребенок привыкает к одному и тому же графику, все становится значительно легче. Но дети растут, меняется их потребность во сне, возможности бодрствования. Меняются сезоны за окном, перенося пробуждение вместе с рассветом. Да и не может один день полностью повторять предыдущий. Поэтому приходится «жонглировать», стараясь попадать в привычные часы. Да, это требует усилий и стараний. Но все усилия окупаются с лихвой. Укладывать ребенка на сон, когда установлен режим, станет значительно легче. И вскоре, уже практически не нужно ничего будет делать – просто в нужное время задернуть шторы, уложить ребенка, дать ему грудь или спеть колыбельную. Больше нет этих утомительных укачиваний, бесконечных колыбельных, а главное – ребенок засыпает без слез и нытья. А это важно.

В заключении поста приведен примерный режим дня для малыша 6 месяцев:

• 8.00 – утреннее пробуждение
• 8.00-10.00 - время первого бодрствования. Высаживание, умывание, зарядка, завтрак с педприкормом, игры
• 10.00-11.00 – первый дневной сон дома
• 11.00-11.50 – сборы на прогулку во время бодрствования. Высаживание, второй завтрак с педприкормом, одевание ребенка и мамы.
• 12.00-12.40 – прогулка, ребенок бодрствует
• 12.40-13.10 – прогулка, ребенок спит
• 13.10-13.50 – прогулка, ребенок проснулся, едем домой
• 14.00-15.30 – время третьего бодрствования дома. Высаживание, кормление, обед с педприкормом, мелкие нужные дела после улицы.
• 15.30-18.30 – третий дневной сон дома
• 18.30-21.00 - четвертое бодрствование дома. Высаживание, кормление, ужин, дела по дому, игры, купание
• 21.00-8.00 – ночной сон (с перерывами на смену подгузника и ночное кормление)

Увлекательное видео о режиме сна.

Совет доктора Комаровского. А также визит на "режимный объект" - детский садик)